ברוכים הבאים!
אם אתם כמוני, מסוג הרוכבים שתמיד מחפשים איך להמשיך ולהשתפר, הגעתם למקום הנכון. הספר הדיגיטלי "ראש לרכיבה" יספק לכם את מפת הדרכים אל איך לבנות יכולת גבוהה יותר על אופני ההרים שלכם ולהוציא יותר מכל רכיבה.
הציוד, הכישורים הטכניים והמנטליים, הפחדים והנצחונות כולם מתחברים יחד לחווית הרכיבה, כאן תקבלו מגוון טיפים ושיטות מוכחות על איך לשפר אותה.
מקווה שתהנו ותשכילו,
נתראה בשבילים,
טל רוזוב
ראש לרכיבה
תוכן עניינים - פרק חדש מדי שבוע
00.
- תודות
- מי אני ואיך הגעתי לכאן?
- למי מיועד הספר?
- מה בסיס הידע לספר?
- מה אתם יכולים להפיק מהספר?
01.
- עד כמה חשוב הבסיס הטכני
- פירמידת הטכניקות
- להפוך את השיפור למטרה
- שיטת ארגז הכלים
- זמן אימון מול זמן רכיבה
02.
- עד כמה הציוד באמת משפיע על הרכיבה?
- המפרט מבלבל? אילו חלקים חשובים יותר ופחות באופניים.
- החיבור בין האופניים לרוכב.
- החיבור בין האופניים לקרקע.
- מערכות האופניים.
- כיצד לבחור את הציוד הנכון בשבילנו.
- סגנון רכיבה.
- קטגוריות האופניים.
- תקציב.
- ביצועים מול נוחות בבחירת ציוד.
03.
- כיוון בולמי זעזועים
- לחץ האוויר בצמיגים
- כיוון ידיות השליטה
- כיוון האוכף
- ביצועים מול נוחות בכיוון אופניים.
04.
- חלוקת משקל ושיווי משקל
- עמידת המוצא
- איך יוצרים רכיבה יציבה
- טווחי התנועה על האופניים
והשימוש הנכון בהם - שליטה במהירות
- מבט מנחה גוף
- משולש השליטה
05.
- מהי זרימה ואיך מייצרים אותה? מודל הזרימה.
- איך לאבחן ואיך לתקן חוסר בטחון
- איך שומרים על משולש השליטה שלם?
- כיצד להפיק תועלת מכשלונות
- איך אפשר להשתפר מתוך איזור הנוחות?
- איך פחד יכול להיות פרודוקטיבי?
- בטיחות אקטיבית מול בטיחות פסיבית
06.
- זלזול בבסיס הטכני וביסודות
- התמקדות במכשול במקום בטכניקה
- הסתמכות יתר על נסיון ושעות אוכף
- לקיחת סיכונים מוגזמים
- כושר גופני
07.
- מה מפריד בין רמות רכיבה שונות
- מתי צריך לחזור ולעבוד על היסודות?
- טכניקות טבעיות ביסודות
- טכניקות לא טבעיות ביסודות
- אינסטינקטים מול התניות
08.
- הדרכה
- אימון עצמאי על השביל
- אימון עצמאי מחוץ לשביל
- אימון ולמידה מוידאו
- מסלול ה-Pumptrack
- מה אפשר ללמוד מרוכבים מקצועיים – ומה כדאי לעשות שונה מהם?
09.
- קטגוריות האופניים השונות וההבדלים ביניהם.
- עד כמה חשוב קוטר הגלגל.
- שיכוך מלא מול זנב קשיח.
- פדלים – להתחבר או להשתחרר?
- מה פריט הציוד החשוב ביותר לאופני הרים?
- האם נכון להתחיל עם אופניים שיעשו לנו את החיים קשים?
10.
- למי מתאימים האופניים החשמליים
- יתרונות וחסרונות של אופניים חשמליים
- הבדלים בטכניקות ובהתנהגות בין אופניים חשמליים לרגילים
- האם אופניים חשמליים הם לעצלנים?
- האם הרכיבה על אופניים חשמליים קשה באותה מידה?
- נוסחת N+1.
- האם כדאי להתחיל עם אופניים חשמליים?
11.
- לחבר את המודלים ולבנות בטחון: זרימה, ארגז הכלים, ומשולש השליטה
- אתגרו את עצמכם אך הקשיבו לעצמכם.
- רכבו על הציוד הנכון.
- רכבו עם האנשים הנכונים.
- הקדישו זמן לאימון.
- הפכו את השיפור למטרה.
- הקשר בין טכניקה לבטיחות והנאה.